87 visitors think this article is helpful. 87 votes in total.

Как похудеть на кг за неделю, месяц диета, упражнения. Как.

Как похудеть за 10 минут в талией

А поверх брюк с заниженной талией. Как похудеть на кг за. минут в день. Существует немало тренажеров для того, чтобы вылепить идеальное тело даже в домашних условиях. Как правильно выбрать хулахуп, и каковы отзывы женщин о влиянии приспособления на фигуру? С целью убрать живот и сделать красивую талию обруч крутили еще наши мамы. Однако данный спортивный инвентарь очень популярен среди представительниц прекрасного пола и сегодня. Обоснована ли эта любовь, и так ли полезен хулахуп для похудения? Таким образом, чтобы отработать съеденный шоколадный батончик, вам необходимо уделить упражнениям всего лишь 20-25 минут! На вопрос, помогает ли обруч похудеть, ответ однозначный — да. Многие задаются вопросом, можно ли похудеть с помощью обруча. Несмотря на пользу спортивного инвентаря, не всем людям можно его крутить. И прежде чем приобрести этот снаряд, вам необходимо ознакомиться с противопоказаниями. Упражнения с обручем для похудения живота запрещается выполнять: Эффективен ли обруч для талии? Безусловно, несколько лишних сантиметров с боков он уберет. Тем не менее, если ваша талия от природы широкая (не следует путать с жировыми отложениями), вылепить изгиб, как у хрупкой балерины, не получится. Многие женщины переживают, когда в зеркале можно будет увидеть существенные изменения. Для этого обычно достаточно месяца регулярных тренировок. Также я заметила, что понемногу уходят бока и жир с живота. Со временем стала выполнять упражнения, используя массажный хулахуп. Помните: очень важно не только систематически тренировать мышцы пресса, но и правильно питаться. Очень удобно крутить снаряд во время просмотра любимого сериала. Скорректируйте свое меню, высчитав необходимое потребление калорий в сутки. 40 минут пролетают незаметно, а польза для здоровья и фигуры очевидна. Когда заметила, что талия «поплыла», решила попробовать, помогает ли обруч убрать живот и бока. Но я быстро приловчилась и стала крутить агрегат по 20-30 минут. До беременности я была счастливой обладательницей заветных 90-60-90. После того как сыну исполнилось 3 месяца, я стала крутить хулахуп. Для более ощутимых результатов выбрала тяжелый снаряд и принялась вращать его в одну и в другую сторону. После долгих раздумий заменила круг на вечерний бег. Вращала его раньше в детстве, поэтому пришлось снова учиться, чтобы круг не падал на пол. Но выполнять упражнения с хулахупом больше 15 минут не могу — появляются неприятные ощущения в области живота. Перед тем как начать крутить обруч я не измеряла талию. Планирую в будущем повысить нагрузку и засыпать в снаряд песок. За 2 месяца вернула себе талию, а также укрепила мышцы живота. Но могу сказать, что она определенно стала более очерченной, а живот плоским. За первые две недели упражнений для похудения живота и боков с обручем я избавилась от 3 см. Крутила всего лишь по 20 минут ежедневно, но в очень энергичном темпе. Я включала любимую музыку и принималась за упражнения. Для тренировок я использую тяжелый обруч весом 3 кг. После полугода занятий подруга увидела, что у меня очень красиво вырисовывается талия. Она стала тоньше лишь на 5 см., но выглядеть стала намного изящнее. Огромный плюс хулахупа еще и в том, что он избавляет от боков. Думаем, что теперь вы определили для себя, нужно ли вам крутить обруч, и помогает ли он локально похудеть. И, скорее всего, вы понимаете, что лишь упражнений с хулахупом недостаточно. Чтобы убрать бока и распрощаться с жировыми отложениями на животе, необходимо также соблюдать принципы сбалансированного питания и делать утреннюю зарядку по утрам.

Next

10 самых стильных невысоких женщин | Матроны.RU

Как похудеть за 10 минут в талией

В течение дня пейте не более двух литров имбирного напитка для похудения. Желательно. Самое главное для быстрого похудения – регулярность. Ты сама удивишься, насколько скоро такие упражнения для похудения и укрепления мышц принесут свои результаты. Ты не только сбросишь лишние килограммы, но и существенно поднимишь самооценку и самоконтроль. Чтобы выполнять упражнения для похудения и укрепления мышц тебе понадобятся: Встань прямо, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Немного наклонись вперед, не распрямляя спины, опусти руки с гантелями вниз. Затем выпрями спину, напрягая поясничные мышцы, при этом подтяни руки к уровню бедер. Опусти руки с гантелями вниз, гантели параллельно земле. Затем согни руки, чтобы локти были направлены в стороны, а гантели находились на уровне груди. Разведи руки в стороны и подними гантели над головой. Держи гантели на уровне талии, локти согни под прямым углом и направь назад. Затем согни руки, чтобы гантели поднялись до уровня плеч, верни в исходное положение, опусти руки вниз и снова верни в исходное положение. Ляг на спину, согни ноги в коленях, стопы крепко стоят на земле. Держи гантель левой рукой, подними вытянутую руку и медленно наклони вправо. Вернись в исходное положение, повтори другой рукой. Медленно подтяни ноги, бедра, голову и плечи к животу. Ляг на спину, колени согнуты, подними вытянутые руки с гантелями прямо перед собой на ширине плеч. Задержись ненадолго и затем медленно вернись в исходное положение. Медленно опускай гантели, сгибая руки под прямым углом к телу.

Next

Как похудеть на 3 кг и убрать 10 см талии? | Похудеть легко

Как похудеть за 10 минут в талией

Уровень. Спустя дней вы почувствуете, что уже неплох справляетесь с нагрузками, но тут. Бытует миф, будто стиль и красота — удел в основном высоких и статных женщин. Миниатюрные женщины (иначе их называют petite — от французского petite — «маленький, небольшой»), рост которых ниже 162 см, не менее прекрасны, очаровательны и популярны. Судите сами: Миниатюрная красавица, мама двух малышей, жена, женщина 2013 года по версии журнала Glamour, модный критик, основательница благотворительного фонда «Планета Мира», креативный модный редактор, журналист глянца. У Миры свой неповторимый и узнаваемый стиль, она всегда разная и всегда очень стильная. Она предпочитает эклектику и умело сочетает несочетаемое. В её гардеробе не только дорогие марки модных мировых домов, но и весьма бюджетные: Zara, Topshop и H&M. Мирослава говорит: «Я перешиваю 90 процентов новых вещей. Например, недавно купила оранжевое платье в Zara и подогнала его по фигуре. Меня спросили: «Это летняя или осенняя коллекция Celine? Я рада их присутствию на рынке: иногда там обнаруживаешь то, чего нет среди товаров класса люкс, и если раньше я искала гениальные вещи в закоулках винтажных магазинов Нью-Йорка или Лондона, то теперь все чаще нахожу их в Topshop и H&M». » Представляете, никто не мог поверить, что это недорогая вещь! Яркая актриса, известная своими роскошными формами и нарядами мексиканка, запоминающаяся своей экзотической красотой женщина. Жена и счастливая мама, Сальма считается одной из самых красивых брюнеток в мире. Дюймовочка мировой эстрады, женщина с сильным характером и несгибаемой волей к жизни. Очень женственная и стильная, Кайли всегда очаровывает своей ослепительной улыбкой. Её наряды всегда лаконичные, стильные и женственные, но при этом очень сдержанные. Её наряды яркие, модные, эффектные, запоминающиеся. Рост известной актрисы всего 160 см, что не мешает ей блистать на экране, быть музой режиссеров и дизайнеров и очень стильной женщиной, женой и мамой. Актриса, модель, ресторатор и телевизионный продюсер. Рост этой знаменитой французской актрисы, певицы и заботливой мамы всего 157 см, что не помешало ей стать лицом Дома Chanel. Хотя рост известных близняшек разный (Мэри-Кейт — 152 см, Эшли — 155 см), но обе они миниатюрные. Сестрички — актрисы, дизайнеры, успешные бизнес-леди, продюсеры. Близняшки очень стильные, они предпочитают стиль бохо и владеют собственными линиями одежды. Знаменитая миниатюрная певица и дизайнер женской одежды, жена и мама, также считается одной из самых стильных знаменитостей. Она добилась больших успехов в сольной вокальной карьере. Её стиль довольно эпатажный и яркий, но всегда узнаваемый. Она признанная, что называется, икона стиля, у Одри поистине безупречный вкус.

Next

"Бодифлекс" - что это? "Бодифлекс" - упражнения для похудения

Как похудеть за 10 минут в талией

Бытует миф, будто стиль и красота — удел в основном высоких и статных женщин. Но это не так! Современный обруч оснащен специальными средствами, которые позволяют быстро похудеть. Благодаря встроенным массажным накладкам и разнообразным утяжелителям при кручении обруча равномерно тренируются мышцы живота, убираются бока, подтягивается живот. Однако с помощью этого простого спортивного средства можно поработать над фигурой не только в этих местах. Для этого достаточно научиться правильно выбирать и крутить обруч. Сколько крутить обруч чтобы похудеть и сделать свою фигуру идеальной, мы расскажем в этой статье. Для обеспечения эффективной нагрузки на мышцы живота при кручении обруча нужно выбирать более тяжелую модель спортивного средства. Чем сильнее нагрузка, тем быстрее уменьшаются на талии сантиметры. Наш организм работает по тому принципу, что во время 20-минутного занятия сжигаются только калории, поступившие с пищей. И только после этого начинается процесс уменьшения веса. Таким образом, наиболее оптимальным вариантом будет тренировка с обручем в течение 30-40 минут. Можно распределить тренировки и по 5-10 минут в день. Объем талии будет также постепенно уменьшаться, но уже значительно медленнее. С помощью обруча можно похудеть, но это ли единственное преимущество занятий с хула-хупом? Есть ряд дополнительных плюсов в таких тренировках: Во-первых, простое кручение обруча благоприятно влияет на работу дыхательной системы, налаживает обменные процессы, стабилизирует кровообращение. Во-вторых, упражнения с обручем помогают наладить работу вестибулярного аппарата. Некоторые отказываются от этого вида упражнений из-за распространенного мифа о том, что даже самый легкий обруч оказывает давление на внутренние органы. Если постепенно тренировать мышцы пресса, начиная с занятий в 1-5 минут в день, это приведет к укреплению мышечного корсета, но никак не к смещению органов. Помимо кручения обруча для похудения и уменьшения жировой прослойки, необходимо также качать пресс, чтобы живот выглядел подтянутым и спортивным, подробнее в следующей статье: Как делать пресс чтобы похудеть Особой инструкций по использованию обруча в спортивных занятиях не существует. Однако можно назвать несколько правил, которые позволят правильно распределить нагрузку и быстро добиться результата. Сколько крутить обручить чтобы похудеть, нужно определять в индивидуальном порядке. Но главное необходимо постепенно увеличивать его тяжесть до 3 кг. Если на первых занятиях сразу взять такой вес, то неизбежно получение ушибов и синяков. С помощью обруча можно похудеть только при регулярных тренировках. Делать упражнения нужно ежедневно, в утреннее и можно вечернее время за час до еды или после еды. Существует определенная технология как похудеть с обручем. Сначала нужно брать небольшие нагрузки по несколько минут с большими перерывами. Нормы, сколько нужно крутить обруч чтобы похудеть, не существует, поэтому рекомендуется делать упражнения не более 30 минут при моделях с мягкими массажными накладками. Утяжеленные модели не более 10-15 минут и только женщинам с хорошо натренированным прессом. Как по мне обруч, как и любая физическая активность просто помощник в сжигании калорий массаж зоны талии, поэтому просто кому нравится крутить хула-хуп, тот крутит, а мне, например, на велотренажере больше нравиться заниматься. Катя, не скажите, тут не только дело в предпочтении, я уверена, что есть упражнения которые анатомически не подходят для человека и наоборот, такие упражнения которые максимально подходят и дают максимальный результат. Но тут нужно только пробовать, возможно например вам обруч не очень нравится, но он будет самым эффективным способом сбросить лишний вес. Мне обруч отлично подходит, чтобы держать себя в форме, я в перерывах между забот домашних взяла и кручу по 15-20 минут, выгляжу отлично и живот в тонусе всегда. Хочу попробовать обруч с массажными головками, может кто пробовал, лучше помогает чем обычный или нет?

Next

Более лучших идей на тему Похудение в талии на Pinterest.

Как похудеть за 10 минут в талией

Ищите идеи на тему Похудение в талии и сохраняйте их в Pinterest. Посмотрите. это просто! Лучшие упражнения йоги для тонкой талии и плоского живота. Просто выполняйте регулярно специальный комплекс асан. #видео #похудение. Укрепить ягодицы и похудеть дома всего за минут в день! Как правило, программа тренировки для похудения для женщин предполагает прогрессивное, то есть постепенное повышение нагрузки. Это происходит за счет того, что понемногу увеличивается количество повторений и подходов. Программа, предназначенная для снижения веса, помимо всего еще улучшает обмен веществ, активизирует иммунитет и заметно повышает общий тонус организма. Методик и программ сегодня существует великое множество: можно тренироваться 4 дня в неделю, а три отдыхать, можно заниматься через день или каждый день. Также разнообразны и техники выполнения упражнений, которые направлены на сжигание жира, укрепления мышечной ткани, формирование проблемной зоны тела. Специалисты советует тренироваться в спортивном клубе, фитнес-центре, тренажерном зале. Преимущества таких занятий очевидны – помощь и контроль профессионального тренера, повышение мотивации к занятиям, ведь вокруг будут более стройные фигуры в качестве примера для подражания. Кроме того, в специализированных центрах есть множество оборудования, помогающего быстрее сбросить вес и «вылепить» фигуру. Однако, существует вариант занятий в более камерной обстановке, то есть программа тренировки для похудения дома, предполагающая более высокий уровень самодисциплины и минимальный набор предметов – скакалка, мяч для фитнеса и небольшие гантели. На какой срок рассчитана программа силовых тренировок для похудения? Базовый курс – это цикл занятий, длящихся три-четыре месяца. Затем нужен двухнедельный перерыв и повторение основного курса, но уже с большей нагрузкой. Перерыв может быть и месячным, все зависит от того, каких результатов вы хотите достичь. Длительный «отпуск» можно устраивать мышцам в летний период, а осенью возобновить занятия Программа силовых тренировок для похудения – это точное соблюдение техники и умение «слушать» свое тело, мышцы. Первый этап тренировок длится от 2-х до 4-х недель, когда максимальный вес гантели или других приспособлений, в совокупности – это не более 6-8 килограммов. Задача – перевести выполнение упражнения в автоматизм и научить свою мускулатуру быть в тонусе. Второй этап – увеличение веса на 25-30% и постепенное увеличение повторений и сетов. Это, безусловно, является стрессом и для организма, и для нервной системы, однако, такое повышение усилий является легким и полезным стрессом. Именно подобная встряска и будет нейтрализовать лишние калории и жировые отложения. Программа силовых тренировок для похудения включает три занятия в неделю, которые длятся 50-60 минут. Кроме того, во временной период каждого занятия нужно включить время на разогревание и «остывание». Разминка предполагает легкую гимнастику для всех мышц тела, начиная сверху, заканчивая икроножными мышцами ног. Не забудьте разогреть сухожилия и суставы с помощью вращательных движений и махов. Растяжки уместны после окончания тренировки, та как именно тогда мышечная ткань нуждается в постепенном успокоении. Вариант, который предполагает программа силовых тренировок для похудения, рассчитанный на три дня: Программа тренировки для похудения также может быть рассчитана на два занятия в неделю, когда нужно выполнять всего 10 упражнений в течение тренировки, чередуя два предложенных трех вариантов. Обратите внимание, что наиболее эффективно программа тренировок для похудения ягодиц, программа тренировки для похудения боков, бедер, живота и прочих проблемных мест действует в присутствии профессионального тренера, который может либо добавить, либо ограничить нагрузку. Кроме того, в тренажерном зале есть очень полезные приспособления для выполнения упражнений, которых вы не найдете дома. Комплекс, направленный на похудение, может быть кратковременный, когда нужно лишь подкорректировать фигуру, например, убрать «галифе» или так называемые «уши». Тогда на помощь приходит конкретный комплекс - программа тренировок для похудения бедер, которая выполняет поставленную задачу. Если же нужно подтянуть фигуру в целом, упражнения подбираются максимально разнообразные и сам процесс длится не менее месяца. Этот комплекс разработан для достижения достаточно устойчивого результата в течение короткого времени. Жировые отложения буквально «тают» при условии, что вы будете заниматься в специализированном тренажерном зале под руководством квалифицированного тренера. Работа в спортивных залах в принципе всегда результативнее, поскольку есть момент активной мотивации, контроля со стороны руководителя программы, да и за компанию с участниками программы, соревнуясь, гораздо интереснее и быстрее достигается нужный результат. Программа тренировок для похудения дома предполагает наличие спортивных снарядов и тренажеров, если они имеются, то достаточно изучить базовый курс под руководством тренера, а далее продолжать заниматься в домашних условиях. В комплекс включена программа тренировок для похудения ягодиц, программа тренировок для похудения бедер, программа тренировок для похудения живота и ног. Предлагаемый курс – это аэробные упражнения на различных специализированных кардиотренажерах, рассчитанный на месяц тренировок. Программа тренировок для быстрого похудения умещается в небольшой таблице, в которой есть показатель – уровень нагрузки. Уровень указан в десятибалльном измерении, где высшее деление должно соответствовать наибольшей частоте ритма сердца. Максимальный показатель рассчитывается просто: 220 минус возраст. Если указана нагрузка, соответствующая 5 баллам, значит, она рассчитана на половину максимума, 6 и 7 баллов – 60 и 70% максимума, и так далее. Любой спортивный зал имеет кардиотренажеры, снабженные датчиками сердечного ритма, пульса, таким образом, достаточно легко контролировать уровень интенсивности упражнений. Тренировка занимает около 20-30 минут, заниматься лучше ежедневно по два раза в день, тогда всего за один месяц вы заметите, как подтянулась ваша фигура, а вес начал уходить. Программа тренировок для похудения для женщин, составленная профессиональной гимнасткой, чемпионкой мира и многократной чемпионкой Европы, очевидно, одна из самых результативных и популярных методик, используемых женщинами для усовершенствования фигуры. Особенность, которую предполагает программа тренировок Ляйсан Утяшева для похудения, заключается в специальной одежде, которая помогает достичь быстрого и стойкого результата. Это термоодежда, создающая эффект «сауны», помогающая эффективно убрать жировые отложения в проблемных местах. Если же возможность приобрести такую спецодежду отсутствует, Ляйсан предлагает простой выход: на тело (бедра, ягодицы, бока) наносится антицеллюлитное средство, затем проблемные места укутываются обычной пищевой пленкой. Форма одежды для тренировок может быть любой удобной, главное, чтобы она была изготовлена из хлопчатобумажного материала. Обязательно, впрочем как и во всех других методиках, является разминка, после которой упражнения выполняются на специальном гимнастическом ковре. Предлагаемый комплекс, по сути это - программа тренировок для похудения в домашних условиях, настолько он прост, эффективен, к тому же не требует специальных спортивных приспособлений. Программа тренировок Ляйсан Утяшева для похудения, краткое описание: У известной гимнастки есть и более сложные комплексы, предназначенные для «продвинутых» фитнес-любителей, кроме того существуют и видеоролики, в которых наглядно демонстрируются примеры упражнений. Однако, программа тренировок для похудения в домашних условиях эффективна не меньше, при условии ее регулярного выполнения, а также желании похудеть. И программа силовых тренировок для похудения, и программа тренировок для быстрого похудения, и программа тренировок для похудения дома не мыслимы без соблюдения правил рационального питания. Соблюдение следующих принципов поможет быстрее снизить вес и «вылепить» такую фигуру, которой будут восхищаться окружающие: Перед тренировкой нельзя наедаться. Прием пищи должен быть не менее, чем за два часа до начала занятий. Программа тренировки для похудения – это способ начать формировать фигуру заблаговременно, до прихода пляжного сезона, когда так хочется блеснуть подтянутым прессом и тонкой талией. Неважно, какая программа тренировок для быстрого похудения будет использована, результат вы получите уже через месяц. Более того, известный специалист в формировании фигуры Арнольд Шварценеггер утверждает, что мышцы необходимо «удивлять», то есть периодически менять техники выполнения упражнений. Выбор методик велик, главное, чтобы была мотивация и определенная доля настойчивости.

Next

5 лучших секс-игрушек по мнению девушек: тест-обзор МН

Как похудеть за 10 минут в талией

Как правильно. теряют тыс. калорий за минут, а в талии. день по минут. Лучший способ потерять любое количество лишнего веса заключается в разработке и четком следовании плана, который определяет, что вы будете делать, чтобы похудеть, когда вы будете это делать и как вы будете оценивать итоговые результаты. Когда вы поставили перед собой цель похудеть на 3 кг, вы должны понимать, что быстрая потеря веса часто бывает небезопасной. Максимальная скорость, с которой вы можете безопасно сжигать лишний вес, составляет порядка 1 – 2 кг в неделю. Избегайте употребления обработанных продуктов, которые содержат насыщенные жиры, сахар и соль – такие ингредиенты могут препятствовать вашим усилиям в борьбе с лишним весом. Задача похудеть на 3 кг является умеренной целью, которую вы вполне сможете добиться за пару недель с помощью сбалансированной диеты и комплекса активных тренировок. Продолжайте еженедельно выполнять замеры, чтобы отслеживать динамику ваших успехов. Ешьте продукты в их естественном виде, например, овощи, фрукты, курицу, постную говядину, рыбу, яйца, цельные зерна и такие обезжиренные молочные продукты, как творог. Отдайте предпочтение дробному питанию вместо трех больших порций в течение дня. Употребление пищи каждые три-четыре часа будет способствовать более длительному ощущению сытости после еды, тем самым, предотвращая переедание. Большие промежутки времени без еды могут вызывать у вас тягу к сладкой и нездоровой пище, имеющей малую пищевую ценность. Пейте много воды, чтобы уменьшить проявления вздутия живота, часто вызванного обезвоживанием организма. Записывайте все ваши ежедневные калории с помощью таких онлайн инструментов, которые представлены на нашем сайте в разделе – бесплатные калькуляторы калорий. Рекомендуемый объем, как минимум, 8 стаканов воды в день. Рассчитывайте их число в течение нескольких дней, чтобы вывести среднюю сумму, которую вы потребляете. Вычтите из нее 500 калорий, если вы хотите терять 0,5 кг, и 1000 калорий, если – 1 кг в неделю. Проводите комплексные силовые тренировки 3 – 4 раза в неделю с использованием специализированных тренажеров и свободных весов. Выполните несколько различных упражнений на определенную область тела по 15 – 20 повторений. Выполняйте упражнения, которые нацелены на все участки вашего брюшного пресса – различные типы скручиваний и подъемы ног в течение трех подходов по 25 повторений. Чередуйте нагрузку на каждую основную группу мышц каждые 30 – 45 минут, используя тяжелый вес, чтобы заставить развиваться мышечную ткань и повысить результаты. Также невероятно эффективны такие статические упражнения, как планка – тело выпрямлено, равновесие поддерживается, опираясь на предплечья и носки стоп, продолжительностью 30 – 60 секунд. Проводите интервальные кардиотренировки в течение 30 минут трижды в неделю, чтобы максимально эффективно сжигать лишний жир. Например, чередование спринта на беговой дорожке в течение минуты, а затем минута-две спокойной ходьбы.

Next

Приложения в Google Play – Минут Упражнение

Как похудеть за 10 минут в талией

По мнению Google Play приложение ☆Выбор редакции Лучшее приложение Набирающее популярность приложение Лучше приложение по самосовершенствованию☆ Приложение синхронизируется с Google Fit и включает новые упражнения. Более миллион пользователей. Кончайте мечтать и начните ДЕЙСТВОВАТЬ..и плоский живот с узкой талией и подтянутой попкой вам ГАРАНТИРОВАН. Тренинг найти здесь: 4winner./aff/sl/5in2years/winlife/ (удалите пробел после ru) народ упражнения на пресс самые беспонтовые для сжигания жира куда лучше делать упражнения на самые крупные мышцы это ноги и спина эффект в 5 раз лучше так как эти мышцы гораздо ГОРАЗДО БОЛЬШЕ!!! Для этого и выложили видео, чтобы людям не надо было собирать инфо какие упражнения и для чего делать, и чтобы без травм. Я прошла тренинг 5-летка за 2 года, похудела за полгода на 23, 5кг, да еще и продвинулась в восьми областях своей жизни...этого добились тысячи...но никто из них раньше в это не верил. соответственно сжигание калорий больше, ауж когда похудеете долбите пресс сколько влезет ! Если у Вас глаза есть выше лба или на затылке, чтобы постоянно смотреть когда она меняет движения, то у всех людей их нет. И легче сконцентрироваться на движениях, когда знаешь, что тебя предупредят о следующем. ага, похудейте на 20 кг за 3 дня по пять минут упражнений, без смс. автор, упражнения хорошие, только говори прямо, что тренируясь по 5 минут, результат через 5 лет появится.

Next

Упражнения для похудения: Упражнения для талии

Как похудеть за 10 минут в талией

Похудеть за минут кажется чудом, но этот метод существует в реальности. Его суть в удивительном упражнении, которое делает рост выше, а талию тоньше. Вы заметили на своих боках и талии лишние складочки и не можете застегнуть любимые джинсы? Пора приводить себя в форму: убирать живот и бороться с излишком жира. Как же быстро убрать живот и в короткие сроки стать обладательницей обольстительной фигуры? В этом материале мы поделимся с вами хитростями, незаменимыми в погоне за осиной талии и плоским животиком, а также предложим несколько эффективных комплексов упражнений. В стрессовых ситуациях в организме повышается уровень кортизола – гормона, который при длительных высоких показателях способствует накоплению жира на животе. Используйте проверенные средства для успокоения: экстракт валерианы, пустырник, глицин, афобазол, научите близких делать расслабляющий массаж. Особенно опасно пиво, в котором содержатся фитоэстрогены, также способствующие жироотложению. Если вы решили бороться за тонкую талию, пиво лучше совсем исключить из рациона. То же касается «клубных» коктейлей вроде пина-колады или мохито – в них очень много сахара. Если приема алкоголя не избежать, пейте белое сухое вино. Если вы хотите убрать лишний жир с боков и живота, стоит посидеть на диете пару недель (рекомендуем подборку самых эффективных диет на любой вкус). Помните: чтобы худеть, нужно расходовать калорий больше, чем вы потребляете. Чтобы избавиться от 1 килограмма, необходимо создать в организме дефицит в 7000 калорий. Возможно, проще будет легче отказаться от плотного ужина, нежели бегать по парку три часа. Диета должна включать в себя как можно больше зеленых и красных овощей, но следите, чтобы в них не было крахмала. Клетчатка, содержащаяся в овощах, помогает снизить вес. Ее волокна заполняют желудок, и человека не мучает чувство голода. Также разнообразьте рацион диким или бурым рисом, мясом птицы и рыбой. Вычеркните из рациона любое мясо, приготовленное на огне – готовьте на пару. Забудьте про фаст-фуд, чипсы и сухарики, молочные коктейли, мороженое – вместо них приготовьте диетические закуски: ломтики моркови или зеленых яблок, свежие ягоды. Если вас мучает жажда, пейте простую воду: в пол-литровой бутылке зеленого чая содержится около 135 ккал, лимонад такого же объема содержит более 200 ккал. Сама по себе кока-кола не приведет к ожирению, как гласит популярный миф о газировке, но тем, кто желает похудеть, лучше от нее отказаться. Избегайте фруктов с высоким содержанием фруктозы, которая быстро «насыщает» печень гликогеном и лишь сильнее разжигает аппетит: гранат, черешня, виноград (без косточек), банан, арбуз, груша, сухофрукты: изюм, курага, инжир, манго. Вода «разгоняет» обмен веществ,, выводит шлаки и токсины. А при плохом обмене веществ и зашлакованном организме избавиться от жира практически невозможно. Если плохо работает выделительная система – принимайте мочегонные сборы. Чтобы убрать живот, водообмен должен быть очень активным. К сожалению, все эти действия будут бесполезны без физических упражнений. Чтобы быстро убрать живот и привести в тонус мышцы, необходимо каждый день делать два простых упражнения: крутить обруч и качать пресс. Начните занятия с обруча – так вы разогреете мышцы живота и подготовите их к упражнениям на пресс. Ежедневный 10-минутный комплекс с обручем улучшит кровообращение и обмен веществ, нормализует лимфоток в проблемных зонах (а это незаменимо в борьбе с боками и целлюлитом). За 10 минут кручения обруча сжигается около 100 калорий. Со временем длительность упражнения «обруч» можно увеличить до 30 минут. Желательно, чтобы обруч для похудения был оборудован массажными шариками. Новичкам лучше обратить внимание на легкие обручи весом до 1,5 кг. Если просто крутить обруч вам слишком скучно, предлагаем вам видео с динамичным комплексом упражнений, направленных на повышение общего тонуса. После разминки с обручем переходите к упражнениям на пресс. Если вы будете качать пресс без соблюдения строгой диеты, то добьетесь противоположного эффекта: мышцы пресса увеличатся и визуально лишь увеличат живот. Упражнения на пресс сами по себе не являются жиросжигательными. При скручиваниях не стоит слишком высоко поднимать корпус, достаточно подниматься на 45 градусов от пола. Прижимать подбородок к шее не стоит, как и напрягать шею: подъем должен осуществляться за счет мышц пресса. Следите за дыханием: подъем корпуса должен осуществляться на ВЫДОХЕ. Важно выполнять упражнения как минимум до так называемого чувства «жжения»: именно с этого момента пресс начинает прокачиваться. После упражнений на пресс снова минут 10 покрутите обруч для закрепления результата. Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота, которые несложно выполнять в домашних условиях и при этом добиться отличных результатов. Вот другая подборка упражнений, прорабатывающая все группы мышц брюшного пресса. Вот один из самых популярных: Просто повторяйте все действия за манекеном. Упражнение 1 Исходное положение – лежа на спине, руки за головой. Упражнение 2 Исходное положение – на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Упражнение 4 Исходное положение – на спине, колени подтянуты к груди, руки разведены в стороны, ладони прижаты к полу. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку. Упражнение 3 Исходное положение – на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. Немного приподнимите ягодицы и бедра перенесите в правую сторону, колени держите вместе, не опуская на пол. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Вернувшись в исходное положение, проделайте то же самое в противоположную сторону. Упражнение 5 Исходное положение – на спине, ноги согнуты в коленях. Перебросьте колени в одну сторону, а руки – в другую. Таким образом, у вас закрутится корпус в противоположных направлениях. Затем повторите упражнение, перекинув колени в другую сторону, а руки – в противоположную. Физические упражнения рекомендованы всем, кто хотел бы снизить вес без вреда для здоровья, в том числе молодым мамочкам. Одной из самых проблемных зон у многих женщин считается низ живота. Какие упражнения помогут вернуть упругость низу живота? Традиционные упражнения, прокачивающие нижнюю часть пресса: подъем до вертикали ног из положения – лежа на спине; поднятие вверх таза с одновременным подъемом вверх ног, при этом копчик отрывается от пола. Частая ошибка: при подъеме помогать себе ногами, что ведет к нагрузке на тазобедренные суставы и мышцы ног, а не на пресс. Ваша же цель не просто поднять ноги, а прорабатывать и тянуть именно нижние мышцы живота, т.е. Когда выполняете упражнения, сконцентрируйтесь именно на этом, ощутите жжение внизу живота – это и есть результат мышечной работы. Если вы хотите добиться результата максимально быстро, можно включить в программу тренировок упражнения с эспандером. Их достоинство заключается в одновременном включении в работу сразу нескольких групп мышц. Так, большой популярностью пользуется эластичный тренажер для пресса, позволяющий сделать живот упругим и подтянутым, а заодно укрепить мышцы спины, ног и ягодиц, освободив позвоночник от вредной нагрузки. Руками схватитесь за рукоятку и притяните ее к груди. Поднимайте ноги под углом 90 градусов, при этом тяните ручку на себя. Держась за рукоятку эспандера, медленно отклонитесь назад, пока ваша голова не достигнет пола, после чего вернитесь в исходное положение. Упражнение 3 На выдохе одновременно приподнимите верхнюю часть тела и согните в коленях ноги, поднеся к ним рукоятку эспандера. Не опускайте ноги на пол до конца, оставляйте 5-6 сантиметров до пол. Но не стоит после этого забывать про занятия и правильное питание. Только регулярные упражнения и грамотно составленный рацион помогут сохранить полученный результат. Редакция надеется, что наши советы помогут вам на пути к идеальному телу, и приглашает вас пройти познавательный тест о похудении.

Next

Как сделать тонкую талию комплекс упражнений в

Как похудеть за 10 минут в талией

Большинству женщин после родов приходится распрощаться с талией. Чтобы вернуть своей. Сложно добиться совершенства фигуры, особенно в такой «сложной» области, как живот и талия. Удержать вес, сохранить тонкую талию, плоский живот в возрасте 40 лет становится настоящей проблемой. Эффективные упражнения, предложенные опытным фитнес-инструктором Гей Гаспер, гарантированно позволяют получить тонкую талию и плоский живот. Комплекс Гей Гаспер включает специальные упражнения для прямых и косых мышц живота, мышц спины. Все упражнения тщательно подобраны и расположены в определенной последовательности для достижения максимального результата в самые короткие сроки. Комплекс для плоского живота содержит 10 эффективных упражнений базового уровня, который, вполне, по силам даже неподготовленным. Гей Гаспер так его и назвала - комплекс «Брюшной пресс для чайников». Для каждого упражнения предлагается, также более усложненная модификация для продвинутого уровня или наоборот, облегченная версия, если на первом этапе тяжело справляться даже с базовым уровнем. Вам не потребуются специальное оборудование или снаряды, нужен только коврик. Поэтому комплекс для плоского живота Гей Гаспер идеально подходит для занятий дома. Гей Гаспер рекомендует сочетать упражнения для пресса с занятиями аэробикой и сбалансированным питанием, т.к. только лишь одного качания пресса недостаточно для плоского живота. Сжечь жир невозможно только в одной конкретной области, поэтому без аэробных нагрузок и сбалансированного питания плоского живота не получишь, а даже прокаченный брюшной пресс будет скрывать слой подкожного жира. Выполняя эти рекомендации, через 2-3 месяца Вы гарантированно получите тонкую талию и плоский, красивый животик. Но первые мотивирующие результаты вы сможете увидеть недели через две, если заниматься через день. Обязательно перед проработкой мышц пресса нужно выполнить разминку 4-5 минут (махи и удары руками, ногами, повороты корпуса, наклоны), разогреть и растянуть мышцы во избежание травмы. Основа всех упражнений для плоского живота и талии - классические скручивания, поэтому, прежде всего, надо научиться правильно их выполнять. Исходное положение: Лежа на спине, ноги подтянуты, руки за голову, слегка напрягите пресс, подтянув ребра по направлению к бедрам. Медленно оторвите плечи от пола, напрягая мышцы пресса, задержитесь на два счета, опуститесь в исходное положение. Старайтесь локти не тянуть вперед, подбородок не опускать, ягодицы не напрягать во время выполнения упражнения. Вдох - внизу, выдох - вверху, во время скручивания. Потянитесь, расслабьтесь, глубоко подышите, и снова повторите 10 раз. Исходное положение: Лежа на спине, поднимите ноги, лодыжки параллельно полу, колени на уровне таза, руки в стороны. Напрягите пресс, медленно оторвите бедра от пола на 2-3 см, не меняя угол наклона ног, задержитесь на два счета, медленно вернитесь в исходное положение. Вдох - внизу, выдох - вверху, во время подъема бедер. Опустите ноги, потянитесь, расслабьтесь, глубоко подышите, и снова повторите 10 раз. Следите, чтобы спина оставалась прижатой к полу во время упражнения. Исходное положение: Лежа на спине, стопы на полу на ширине плеч, бедра разведены, руки за голову. Объединяет первые два упражнения, работает с верхними и нижними мышцами живота. Попеременно выполните скручивание, потянувшись плечом к противоположному колену, локоть держите на уровне плеча. Исходное положение: Лежа на спине, поднимите ноги, лодыжки параллельно полу, колени на уровне таза, руки за голову. Опустите ноги, потянитесь, расслабьтесь, продышитесь, и снова повторите 10 раз. Другой локоть остается на полу для сохранения равновесия. Напрягите пресс, одновременно подтянитесь и грудью, и коленями, навстречу друг к другу. Опуститесь вниз и выполните скручивание в другую сторону. Темп упражнения - на два счета вверх, на два счета вниз. Потяните косые мышцы пресса, расслабьтесь, продышитесь, и снова сделайте 10 скручиваний. Дышите правильно: выдох делайте во время подъема ноги. Медленно оторвите плечи от пола, напрягая мышцы пресса, подтяните одно колено груди, затем полностью вытяните ногу. Поднимите одну прямую ногу на высоту бедра, зафиксируйте ее на два счета, вернитесь в исходное положение. Старайтесь держать тело прямым, не прогибаясь в спине. Потяните пресс, расслабьтесь, продышитесь, и выполните второй подход, по 10 скручиваний с выпадом на каждую ногу. Согните колени, сядьте на пятки, потянитесь вперед, расслабьтесь, глубоко подышите, и выполните второй подход, по 10 подъемов для каждой ноги. Исходное положение: Лежа на спине, ноги поднимите, пятки держите поближе к тазу, руки за головой, локти разведены. Простое упражнение, дающее серьезную нагрузку на пресс. Не пропускайте этот шаг, это важный момент тренировки. Медленно оторвите плечи от пола, напрягая мышцы пресса, выпрямите одну ногу под углом 45 градусов к полу, потянитесь противоположным плечом к колену согнутой ноги. Обратите внимание на скорость, движения должны быть не быстрыми. Исходное положение: Лежа на спине, поднимите ноги, лодыжки параллельно полу, колени вместе, на уровне таза, руки за головой. В борьбе с животом, важно также тренировать мышцы спины. Традиционная растяжка мышц живота, ног, спины (прогибы, потягивания) 4-5 минут. Затем без паузы выполните тоже самое с другой стороны. Напрягая мышцы пресса, оторвите плечи от пола и медленно коснитесь носком одной ноги пола, верните ногу назад. Дышите правильно: ноги наверху - вдох, касание пола – выдох. Слегка напрягите пресс, подтянув ребра по направлению к бедрам. Это упражнение одновременно прокачивает мышцы пресса и спины. Напрягая мышцы, оторвите колени от пола, задержитесь на три счета, вернитесь в исходное положение. Согните колени, потянитесь вперед, отдохните, выполните еще один подход. Смотреть онлайн видео упражнений для плоского живота Гей Гаспер Скачать видео комплекса упражнений для живота и талии Гей Гаспер можно ЗДЕСЬ Если Вы дочитали до конца, значит Вы уже работаете или хотите начать работать над проблемой живота и талии, поэтому еще раз повторимся: Важно соблюдать диету и сочетать прокачивание пресса с аэробной нагрузкой, это может быть аэробика, танцы, прыжки или просто ходьба быстрым шагом. Повторите упражнение 10 раз, не опуская плечи вниз. Напрягая мышцы живота, медленно сделайте полный круг вращения корпуса в одну сторону 5 раз, затем, 5 раз в другую сторону. Исходное положение: Встаньте на колени, локти положите на пол. Старайтесь во время упражнения спину держать прямой. Тогда Ваш труд не будет напрасным, жир уйдет с живота, талия станет тонкой, а живот подтянутым и плоским. В тренировке Гей Гаспер много упражнений на скручивание, поэтому уделим немного внимания этому самому эффективному упражнению для пресса. Упражнения на скручивание – это универсальное упражнение для формирования красивого, плоского живота. Скручивания – это единственное упражнение, при котором полностью работают все мышцы брюшного пресса. Брюшной пресс сформирован прямой и косой мышцами живота. Во время выполнения упражнений на скручивание весь пресс получает сразу и статическую, и динамическую нагрузку, т.к. приходится одновременно удерживать корпус в фиксированном положении и выполнять скручивания, мышцы при котором то сокращаются, то вытягиваются. Причем, скручивания позволяют эффективно привести в тонус всю прямую мышцу живота, хотя она по своей структуре очень неоднородная: вверху мощная и толстая, а внизу слабая и тонкая. Они, как мышцы антагонисты, оказывают противодействие мышцам пресса. Задача прямой и косых мышц живота сгибать корпус, т.е. Обратите внимание, что приближать надо именно ребра, а не плечи и грудь и именно к тазовым костям, не к коленям. В противном случае работать будет не пресс, а другие мышцы. Лягте на спину, согните ноги в коленях, пятки поставьте как можно ближе к ягодицам. начинайте скручивать корпус, сначала опустите подбородок на грудь, затем оторвите плечи от пола, потом лопатки. Позвоночник поднимайте плавно, позвонок за позвонком, сразу скручивая его вперед, как будто Вы хотите свернуться в клубок. Двигайтесь плавно, не торопясь, без рывков, не помогая ногами. Дополнительная помощь, которая поможет Вам организоваться и настроиться на борьбу с животом - энергетические сеансы Галины Гроссманн, которые активируют сгорание лишнего жира и программируют на легкое похудение. И это не просто внушение, Галина Гроссманн дает четкий, разумный план действий и уверенность в собственных силах, что похудеть реально. И действительно, если придерживаться весьма разумных и логичных рекомендаций, которые дает Галина Гроссманн: питаться по часам, исключить мучное, сладкое, жареное и прочую вредную пищу, не наедаться на ночь и раз в неделю устраивать водный день, то результат гарантирован. Независимые отзывы результатах похудения по методике Гроссманн Однако, чтобы самостоятельно выдержать такой регламент требуется серьезная мотивация и сильная воля, чего нам обычно и не хватает. Вот этот и дает нам Галина Гроссманн на своих энергетических сеансах. У Гроссманн есть и специальный сеанс для похудения даже очень большого живота, но к сожалению, сейчас к нему доступ ограничен автором. Жиросжигающая супер тренировка - Похудеть, сбросить лишний вес, сжечь жир Как убрать жир с боков и живота - Супер упражнение Протокол Табата - Интервальная тренировка для похудения Антицеллюлитный супер массаж No Lipo Lipo от Кэрол Мадджио - вместо липоксации Дыхательная гимнастика Бодифлекс с Грир Чайлдерс - Все видео уроки Моделирующий японский массаж тела Zogan / Цоган Экспресс диета - Спасение фигуры за 3 разгрузочных дня – Короткая, эффективная диета до или после праздника. Сеансы Галины Гроссманн для похудения и сохранения веса Аудио гипноз для похудения - Как это работает - Отзывы 6 причин лишнего веса.

Next

Упражнения для похудения живота, боков и талии фото.

Как похудеть за 10 минут в талией

Общая подготовка тела может заключаться в беге на месте, прыжках со скакалкой в течение минут. Далее необходимо разогреть мышцы проблемных зон тела, выполняя медленные наклоны, приседания, махи ногами по повторов на каждое упражнение. Такая тренировка поможет улучшить. Но к сожалению, именно на ней чаще всего откладывается ненавистный жир. И если вы поправились, то в области талии это будет заметнее всего. Представляем вашему вниманию самые действенные упражнения для талии, которые гарантировано помогут Вам сжечь жир в области живота, обрести тонкую талию и пленительные изгибы тела. Эти упражнения правда очень эффективны, опробовано всей редакцией сайта! А все "средства для похудения", которые рекламируют в интернете - это сплошной развод. Маркетологи просто зарабатывают на вашей наивности огромные деньги. Единственный препарат, который хоть как-то поможет вам похудеть - это . Данный препарат не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете, а стоит он всего 198 рублей. Чтобы вы не подумали, что вам втюхивают очередную "похудалку", я не буду расписывать, какой это действенный препарат... Если интересно, читайте всю информацию о Guarchibao сами. Вот ссылка Комплекс состоит из 5 простых упражнений. Для достижения максимальных результатов, упражнения нужно выполнять ЕЖЕДНЕВНО! Мотивируйте себя тем, что результат будет очевиден меньше чем через месяц. Упражнение №1 Нужно поставить ноги на ширину плеч, при этом ваши стопы должны быть расположены параллельно друг другу. Руки нужно положить на затылок, а локти развести на максимальное расстояние. Счёт «раз» — и вы наклоняетесь вперёд, разворачивая туловище таким образом, чтобы один из локтей касался противоположной коленки. Счёт «два» — и вы должны оказаться в исходном положении. Счёт «три» — вы повторяете предыдущее движение, на этот раз касаетесь другим локтем другой коленки. Счёт «четыре» — и вы опять занимаете исходное положение. В первый раз будет достаточно сделать 10 повторений, но за неделю увеличьте количество повторений до положенных 30 раз. При этом ладони сожмите в кулак, подведите к груди, широко расставьте локти. Делайте энергичные двойные повороты в обе стороны – два раза в одну – два раза в другую. Во время выполнения этого упражнения для талии нужно максимально ровно держать осанку. Для результата нужно делать по 20 подходов с каждой стороны. При этом вторая рука должна являть собой прямую линию со второй, то есть указывать вверх. Упражнение №3 Поставьте ступни на ширину плеч, параллельно друг другу. При наклоне старайтесь поворачивать корпус в сторону руки. Упражнение №4 Вы должны лечь на спину, расслабится. Потом нужно руки согнуть в локтях и направить вниз ладони. Правую ногу согните в колене, поворачивайте бедро и переносите согнутую ногу на левую сторону, стараясь дотронуться до пола. Упражнение №5 Вам будет нужна опора – диван, кровать или же стул. Затем возвращайтесь в исходное положение, медленно выпрямляя ногу. Проще всего начинать выполнение упражнения с кровати или дивана, так как они существенно ниже сиденья стула. Вам нужно стать на расстоянии шага от дивана, повернуться к нему боком правым боком. Потом повернитесь левой стороной к дивану и проделайте то же самой с этой стороны. Поставьте правую ногу на диван и медленно сделайте боковой наклон в сторону ноги. Потом наклонитесь в сторону ноги, на которой стоите, и дотроньтесь пола. Выполняя этот комплекс упражнений для талии ежедневно, вы уже очень скоро сможете гордиться своей тонкой талией. Также рекомендуем довольно хороший комплекс упражнений, который представлен на видео. При желании, можно чередовать его с вышеописанными упражнениями. Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили большинство диет и препаратов для похудения. Вердикт таков: Диеты давали лишь временный результат, как только диета прекращалось - лишний вес сразу же возвращался. Новомодные средства для похудения, которыми пестрит весь интернет, тоже не дали результата. Как оказалось - все это обман маркетологов, которые зарабатывают огромные деньги, на том что вы ведетесь на их рекламу.

Next

Бодифлекс" что это? "Бодифлекс" упражнения

Как похудеть за 10 минут в талией

Все больше женщин, мужчин, подростков прибегают к гимнастике «Бодифлекс». Что это за. Насколько у вас тонкая талия, зависит не только от вашей любви к спорту и сладостям: важны и тип фигуры, и гормональный фон. Впрочем, с помощью упражнений сделать талию более тонкой под силу каждому. Тонкая талия у вас или нет — это во многом обусловлено наследственностью и типом телосложения. Скажем, гиперстеникам сделать талию тонкой куда труднее, чем астеникам. Задача усложняется и для тех, у кого небольшое расстояние между ребрами и тазовой костью: осиной талии здесь, увы, не будет никогда. На обхват средней части тела влияет и гормональный фон: большое количество в крови женских половых гормонов (в частности эстрадиола) делает фигуру более женственной, а талию тонкой. А их недостаток часто приводит к обратному эффекту. Скажу сразу: за счет одних лишь силовых упражнений (допустим, для укрепления пресса) сделать талию тонкой не получится. «Нужны еще и кардионагрузки, которые растопят жировую прослойку и уберут лишний объем в области живота», — объясняет Марина Абрамова, менеджер групповых программ фитнес-клуба «TERRASPORT Коперник». Идеальный вариант — объединить силовые и кардиоупражнения в одну тренировку. «Кардио не только хорошо разогревает мышцы, но и заметно повышает частоту пульса. Поэтому калорий такие занятия сжигают больше», — говорит Марина Абрамова. Лучше всего лепят тонкую талию упражнения, вовлекающие в работу косые мышцы пресса и стабилизаторы кора, положительно скажутся на рельефе живота эти простые упражнения. А вот наклонов в сторону стоит избегать: от этого талия может увеличиться в объеме. Сделать талию тонкой поможет наша круговая тренировка, объединяющая три силовых блока и два кардиоупражнения. Выполняйте каждое из них в течение минуты, еще минуту отдыхайте и сразу же переходите к следующему движению. «Продвинутым фитнесистам время отдыха нужно сократить до 30 секунд», — говорит Марина Абрамова. Ментше тренировок для женщин лучше 3 раза в неделю. На начальном этапе повторяйте всего два таких круга, а через пару недель можете постепенно увеличить их число до четырех. На персс уменьшить потомо что говорит что упражнения на пресс убивает талию особено на косые мышщи пресса. Чтобы сделать талию тонкой, занимайтесь не меньше четырех раз в неделю. Лучшие упражнения для талии это планка, а чтобы убрать живот надо делать вакуум и если у вас есть жир то надо кардио потому что пресс будет расти под жиром Добрый день! Перед выполнением комплекса обязательно разомнитесь, а после сделайте небольшую растяжку. Лягте на живот, бедра прижмите к полу, стопы разместите на ширине плеч, руки вытяните перед собой. Одновременно приподнимите от пола грудь и вытянутые руки. Талия 72 см и не уходит, живот выпячивается немного. Массажист сказала, что перекачаны косые мышцы живота (особенности фигуры, т.к. «Первое убережет вас от травм, а второе — от боли в мышцах», — напоминает Марина Абрамова. Затем, согнув руки, подтяните локти к корпусу и сведите лопатки, как будто плывете брасом. Повторяйте регулярно этот комплекс упражнений и уже скоро вы почувствуете, как ваша талия станет тоньше. спортом не занимаюсь и не занималась, рост 163, вес 60, талия действительно очень широкая 80 см, начинаю худеть (ограничиваю себя в еде) и талия совсем пропадает) и, соответственно, нельзя делать упражнения на косые мышцы живота иначе талии совсем не видать. Вам понадобится: коврик для фитнеса и две пол-литровых бутылки с водой. Лягте на спину, таз и поясницу плотно прижмите к коврику. Смотрите видеоуроки по разным направлениям фитнеса в нашей фитнес-видеотеке. Мне можно в таком случае делать приведенные выше упражнения? Руки положите вдоль тела, колени согните и поставьте стопы на пол. Выполняйте упражнение, подняв ноги вверх перпендикулярно корпусу. Встаньте в планку с опорой на ладони и пальцы стоп, кисти расположите под плечами. Опираясь на левую руку, одновременно приподнимите над ковриком корпус и правую ногу. Или подскажите, пожалуйста, какие тогда упражнения мне делать с особенностью моей фигуры для уменьшения талии. Это один из довольно эффективных способов, однако только на него полагаться не стоит: чтобы уменьшить объем талии, необходимо отстроить свое питание, выполнять кардио и силовые упражнения. Согните руки и коснитесь ими висков, напрягите мышцы пресса. Приподнимите лопатки от коврика и потянитесь верхней частью корпуса к коленям. Напрягите мышцы пресса и не прогибайтесь в пояснице. «Шагните» вправо сначала правой рукой, затем правой ногой. Лягте на спину, поясницу и лопатки прижмите к полу. Зафиксировав корпус, в прыжке поворачивайте таз и стопы то вправо, то влево. Выполняйте упражнение, взяв в руки небольшие гантели или бутылки с водой. Лягте на левый бок, слегка опираясь на левую ягодицу. Вслед за ними переступите туда же левой рукой и ногой. Встаньте прямо, стопы поставьте вместе, руки на поясе. Сохраняя спину прямой, перепрыгните влево с ноги на ногу, одновременно поднимая руки вверх. Руки сцепите в замок за головой, ноги согните и поставьте стопы на пол. Упираясь руками в коврик, отклоните корпус назад под углом 45% к полу. Левую руку положите на пол под углом 45 градусов к корпусу. Вернитесь в исходное положение и повторите маневр влево, (шагая с одного края коврика на противоположный). Сядьте, руками упритесь в пол чуть позади таза, ноги согните, стопы на полу. Слегка скруглите поясницу и сложите руки перед грудью. Приподнимите от коврика плечи и шею, ноги вытяните и поднимите под прямым углом к корпусу. Поочередно опускайте стопы до параллели с ковриком. В исходном положении расположите ноги под углом 45 градусов к полу. Лягте на спину, поясницу и лопатки прижмите к полу. Сядьте, упритесь руками в коврик чуть позади таза, ноги согните, стопы на полу. Одновременно вытяните правую ногу вперед до параллели с полом. Стопы приподнимите от коврика до положения, в котором икры будут параллельны полу. Руки сцепите в замок за головой, ноги согните и поставьте стопы на пол. Приподнимите лопатки над ковриком, вытяните левую руку и потянитесь ею к правому колену. Вернитесь в исходное положение и, снова отклоняя корпус, вытяните вперед левую ногу. Отклоняя корпус назад, вытягивайте над полом обе ноги.

Next

Как похудеть в ляшках в домашних условиях быстро за

Как похудеть за 10 минут в талией

Сейчас, когда в моде суперстройные девичьи ножки, все острее встает вопрос «Как похудеть в. И это без диет, изнуряющих физических упражнений и траты денег. Однако вот уже десять лет японский врач Фукуцудзи помогает женщинам стройнеть в самые короткие сроки. Бесплатного и быстрого похудения не бывает, скажете вы. Зная о том, что все люди мечтают похудеть быстро, он решил хорошенько изучить скелет человека. А как известно, именно упражнения такого рода самые эффективные в борьбе с лишними сантиметрами. Ведь зачастую быстрое похудение происходит за счет потери жидкости. Для выполнения этого упражнения вам понадобиться большое полотенце, любая веревка, пол или твердая кушетка и Затем крепко перевязать его нитью. Проведя эксперименты, он убедился в том, что увеличение объемов бедер и талии происходит из-за расхождения тазовых и подреберных костей, и разработал это упражнение. Обыкновенное полотенце превращается в «похудательный валик». Обратите внимание, что размер валика, скрученного из полотенца зависит от размера талии и роста. Девушке поменьше выбран валик более тонкий в диаметре. Если вас мучают боли в пояснице, вам будет достаточно облегченного валика, более тонкого, чем для тех, у кого спина в полном порядке. Сесть на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше лежать на кушетке, массажном столе или просто туристическом коврике на полу), положить свёрнутый валик сразу за ягодицами. Положить ноги на ширину плеч и свести стопы вместе так, чтобы друг друга касались только большие пальцы. На самом деле, ваш скелет начнет растягиваться, принимая естественную для него форму. (Дабы в процессе упражнения не отвлекаться на удерживание ног в нужном положении, их можно зафиксировать резинкой.) В таком положении нужно пролежать всего 5 минут. И через 1-2 минуты вы можете почувствовать не очень приятные ощущения, а возможно даже боль. Рекомендую первый раз пролежать на валике 1-3 минуты. Но ежедневно увеличивайте время, пока не придете к 5 минутам. Вставать необходимо очень аккуратно, без резких движений, через бок. С какой скоростью будете терять объемы вы — никто не знает. Перекатитесь со спины на бочек, а затем сядьте на колени (если делаете на полу), или сядьте и свести ноги (если делаете на т твёрдой кушетки)Даже если вы не верите в этот метод, никто не мешает вам попробовать. Но точно известно одно: способ, предложенный японским доктором Фукуцудзи, работает.

Next

Платье отрезное по талии выкройка № из журнала / Burda –.

Как похудеть за 10 минут в талией

Отрезное платье с круглым вырезом горловины застегнуто на все пуговицы. Взять другую выкройку без завязок не судьба? Попробовала недавно на себе новый метод: как уменьшить объем талии на 2 см за 15 минут с помощью японских упражнений с валиком. При этом наблюдается 2 «побочных» эффекта: увеличивается рост и выпрямляется осанка. Упражнение сильно растягивает позвоночник, поэтому не навредите себе. Всё, что вам необходимо подготовить — это большое полотенце! Можно объем талии замерить веревочкой , просто завязав узелок в нужном месте, а рост отметить на дверном косяке карандашом. Рекомендуют связать их резинкой, чтобы не задумываться об их положении во время выполнения упражнения! Полотенце туго сворачиваем, чтобы ширина его была чуть шире вашей спины. Если у вас какие-то заболевания позвоночника, начните с маленького валика, проверьте свои ощущения, затем постепенно можете увеличивать его размер. Теперь ложимся на спину на пол (поверхность должна быть жесткой! Руки вытягиваем за голову, ладошки направляем вниз и соединяем мизинцы рук. Подкладываем валик (руки пока разъединим) под копчик так, чтобы валик находился прямо под пупком ( как на рисунке). Если столько времени лежать сложно- боль, дискомфорт- лежите, сколько сможете. Аккуратно приподнимитесь и переложите валик под нижние ребра. Теперь кладем валик под лопатки (рисунок вверху статьи), и ещё 5 минут. Очень аккуратно вставайте: сначала повернитесь на бочок, затем сядьте, и только потом медленно вставайте! Лучше закрепить этот валик лентой, тесемкой, шнурком- так, как показано на рисунке. Проведите контрольные замеры и отпишитесь в комментариях. Многие отмечают, что никакие другие методы исправления осанки не идут ни в какое сравнение с этим. Спинка держится сама, без всякого напряжения и без привлечения силы воли. По мнению автора метода, японца Фукуцудци, талия «расплывается» со временем за счет расхождения тазовых и подреберных костей. Конечно, ваш вес при этом не изменился, то есть вы не похудели, но эффект уменьшения талии мне кажется даже более значим, чем уменьшение веса. Эти упражнения позволяют вернуться костям на прежнее место. О том, как сформировать красивую талию за 5 минут в день с помощью специальных упражнений, я уже писала на своем блоге. Если у вас уже рост под 2 метра- не делайте это упражнение! Я думаю, что сильнее всего эффект будет у рожавших женщин. Сначала ежедневно, затем через день, затем 2 раза в неделю. Эффект уменьшения объемов, сами понимаете, не бесконечен. Я встречала отзывы, что люди делают годами, при этом кроме вышеперечисленных эффектов нормализуется положение внутренних органов. Также эти упражнения гармонизируют энергетику человека.

Next

Как быстро похудеть за 10 минут в день?

Как похудеть за 10 минут в талией

Хуп ежедневно по минут в. Как похудеть в талии. как похудеть за неделю. Хотите убрать ушки на талии и подтянуть все тело, но у вас не хватает времени на тренировки и диеты? Не у всех есть время на поход в спортзал и длительные тренировки. Но не отчаивайтесь, мы поделимся с вами комплексом упражнений, разработанным специально для занятых женщин. Комплекс упражнений рассчитан на 5 минут, а результаты просто восхитительные. Уже через месяц регулярных упражнений ваше тело заметно изменится. Лягте животом на фитбол, носками ног упритесь в пол. Поднимайте верхнюю часть туловища вверх до прямой линии с ногами. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Исходное положение – лежа на полу, согнув колени, ноги слегка разведены, руки за головой. Выполняйте скручивания, отрывая голову и плечи от пола, задержитесь в этом положении на несколько секунд. Скручивания можно выполнять, подняв ноги, согнутые в коленях. Лягте на живот, согните ноги в коленях и возьмитесь руками за лодыжки. Выполняя скручивания, старайтесь достать локтями до колен. Выполните классическое приседание и подпрыгните в конце. Затем оторвитесь туловищем от пола, приподнимите бедра вверх. Задержитесь в этом положении и делайте глубокие вдохи, чтобы тело расслабилось. Выпрямленные руки поставьте на ширине плеч, ладонями и носками ног упирайтесь в пол. Через 20 секунд вернитесь в исходное положение и отдохните. Затем согните правую ногу в колене и подтяните к груди, задержитесь на несколько секунду и вернитесь в исходное положение. Из положения сидя вытяните ноги перед собой, упершись пятками в пол. Руками обопритесь о пол, развернув ладони в сторону ног. Приподнимите корпус, чтобы плечи и бедра были на одной линии. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Этот комплекс упражнений поможет вам быстро убрать ушки на талии. Результат будет заметен уже через месяц, так что вы захотите сделать этот комплекс ежедневной привычкой.

Next

10 упражнений для уменьшения объема бедер и талии

Как похудеть за 10 минут в талией

Как похудеть в ногах. а своей талией она может. Стройные ноги за минут в. Для того чтобы бедра и талия выглядели хорошо, существует простой и действенный ряд упражнений. а еще после того как увеличились бедра и живот, грудь кажется меньше! просто у меня такая проблема: я уезжаю в турциюи там естесственно буду ходить на пляж в купальнике, я немного стесняюсь… Всем привет Меня зовут даша мне 14 лет очень хочу похудеть мой рост 145 см а вес 48 кг я очень стесняюсь этого. Но они малоэфэктивные помогите как справиться с лишьним весом? у меня худенькая талия,грудь нормальная,но вот проблемка с бёдрами и ногами,эта часть больше и смотрится не очень красиво (лично мне не нравится). Начни с малого, не ешь за 3 часа до сна и в день выпивай по 2 литра воды, откажись от соков и газировки. Скажите,кто пробовал,это поможет талию уменьшить и когда результатов ждать?????? А еще больше всего вдохновляет вид своей похудевшей фигуры в зеркале. Просто не переедайте и не сидите целыми днями дома перед телевизором и компом, посещайте уроки физкультуры. ))У МЕНЯ ПРОБЛЕМА полные ноги((((((сори за предыдущее письмо:) Мой рост 160 вес 60 кг..ужас…я спортивная,могу и бегать и прыгать…просто жир на ногах…бррр(много ела с детства….щас ем вмеру…исключила хлеб и сахар…уже неделю делаю этот и свой комплекс для мышц….как вы думаете за 3 месяца я смогу его согнать?? Первое упражнение – промассируйте мышцы бедра на обеих ногах, сев на стул или на пол и расслабив их. вообщем у меня не такие большие бедра, но я хочу их убрать. В последнее время тааак разъелась До этого тоже хотела похудеть, бегала по утрам, потом бросила и стала есть , есть, есть .. попробую эти упражнения в принципе должно работать! Посоветуйте какие нибудь эффективные упражнения,именно для похудения бёдер и ног. Мне тоже 13 рост 172см талия 61см объём бедер 89см груди 79см вес 58 кг кубиков 6 но их ели видно.,вес у тебя идеальный(что бы узнать сколько ты кг должна весить нужно отнять 110 от роста) и в принципе размеры у тебя нормальные.если хочешь уменьшить талию крути обруч,буквально через недели 2 талия станет уже на см 4. и мои параметры были 84-55-84, а за зиму я сильно поправилась из за того что меня бросил парень, я так сильно стала есть что когда встала на весы весной то оаказалось что я вешу 51 кг, а параметры 87-63-87, с апреля я начала бегать по утру, мень есть, делала всякие упражнения. А если считаете что этого мало — запишитесь на танцы или в спорт.секцию. Поддерживайте форму, а вот после рождения деток, когда вы реально прибавите по 10-20 кило, можно будет и задуматься о похудении, диетах и интенсивных тренировках. Мне почти 16, мои пропорции такие — 79 — 58- 87, как видно мои бедра достаточно больше для модели, но я не здаюсь , я занимаюсь шейпингом , хожу на хореографию, и пробую новые комплексы для упражнений. не похудела еще …а если накачать мыщцы быстрее похудею?? привет всем ,за полтора месяца я похудела на 8 кг и при этом я не ела жирное сладкое сахар масло мучное и много пила воды,а так же зеленый чай он тоже помогает похудеть Всем желаю успехов в процессе!!!!!!!!! мне 13 лет.я очень хочу похудеть при росте 165 см ,мой вес 54 кг.мои пропорции таковы 86-64-94 .так как у меня широкая кость я не хочу становится полной и выполняю всякие упражнение,но они мне не помогают.посоветуйсе что нужно НЕ ЕСТЬ что бы скинуть хоть бы 10 кг.зараннее благодарю девочки,о каких диетах идет речь в 14-13 лет?! Да и то худеть собираюсь только под костюм для косплея. Блииин люди помогите мой рост 155 вес 38 мне 12 но скоро 13 помогите!!! Талия 58, животик маленький, но если напрячь мышцы, незаметно, бедра, на мой взгляд, большие — 83 см, грудь не меряла. Выполняя похлопывания ладонями до легкого изнеможения. Второе упражнение – нужно выполнить своеобразные зеркальные движения. в результате 2 кг =_= кошмар со вчерашнего дня начинаю активно худеть! По скольку я ходила на танцы и мы делали эти упр., результат был) а ещё хорошо двигать бёдрами медленно и с каждым разом двигаться быстрее… Вот для уменьшения бёдер помогает первое упражнение,делай его 2 раза в день(утром и вечером) и через месяц бёдра станут меньше. Всем прівет, нікогда не умела сідеть на діетах, все мо ограніченія в пітаніі составлялі не больше 5-7 дней. Всё что я делаю для іх моделіровкі это 15-мінутная зарядка (упор на пресс) і лёгкая получасовая утренняя пробежка. Сейчас, несмотря навсё еўё прісутствуюўій жірок на жівоте, он у меня довольно прівлекательной формы. но почти не помогло и на нынешней день года я вешу 49кг. на бедрах и талии можно похудеть, но что бы похудеть в области живота это надо ооочень постараться!!! Но самое главное то что я росту и постепенно мои пропорции увеличиваются, поэтому я стараюсь больше не похудеть , а просто держать себе в норме дозволеного! и самое важное не здаватся и держать себя в форме!!!! ешьте до пяти раз в день понемногу но до шести вечера,,а не один раз ночью,воды пейте по 2 литра в день(именно воды а не различных соков)кстати это не только на фигуру но еще и на кожу положительно влияет.и утром упражнения делайте каждый день,качаите пресс,приседания и т.п. За 7месяцев, если не жрать и упражняться, уйдёт где-то 30кг. как мне заниматься разными видами спорта так чтобы не накачивались мышцы у меня даже бицепсы уже есть но я не хочу быть мускулистой девочкой((( среди девчонок в нашем классе у меня самый сильный удар а не заниматься спортом я боюсь потому что если я не буду им заниматься мышцы не будут подтянутыми и руки будут казатся толстыми как заниматся спортом так чтобы мышцы не накачивались? В классе называют дрыщавой, руки-ноги действительно худые, но тело далеко от идеала. Сесть на пол, руками опереться о пол: прилечь полуоборотом на правое бедро, и одновременно согнув левую ногу перевести ее через другую, левое колено должно коснуться пола; правая нога выпрямлена; вернуться в исходную позицию. Поворачиваясь плечи держать прямыми и ладони не отрывать от пола. Третье упражнение – лечь на спину, раскинуть руки: ноги согнуть, коленки сомкнуть; медленно опустить коленки на пол влево, потом вправо; вернуться в исходную позицию. Удачи) ПРивет все, у меня такая же проблема как и у вас…возможно еще и хуже…мне 18 лет исполнилось до этого я сидела пол года на диете делала кучу всяких упражнений….но при этом мой вес увеличился, талия увеличилась в объеме и живот кажется немного и бедра….и сейчас мои пропорции составляют 81-67-95 и все это при росте 162 см…. Хочу попробовать представленные здесь упражненія і, возможно добавіть іх к своім. а параметры 87-62-85, я неочень довольна результатом, хотелось бы еще уменьшить будра и талию. на счет живота, его убрать практически невозможно!!! избавиться от живота можно только если качать пресс 3 дня в неделю!!! =))) всем привет,кто думает что 68 см в талии это ужасно,так вот — вы ошибаетесь! с каждым днем на два упражнения больше,и уже через месяц похудеете…Лизачка,тебе всего лишь 13 лет,о каких 10 килограммах ты говоришь? если ты похудеешь на 10 кг,на кого ты станешь похожа представь,и если ты будешь не есть то есть риск заболеть анорексией,тебе этого очень хочется? При движении плечи и руки не отрывать от поверхности пола. Четвертое упражнение – стать на колени и руки подать вперед: стоя на коленях руки вперед: сеть на правое бедро, при этом подать руки влево; вернуться в исходную позицию. Выполнить упражнение 10 раз, кому тяжело не менее пяти раз. Шестое упражнение – лечь на бок и упереться на левую руку, ноги вытянуты чуть вперед: поднимать и опускать ноги; вернуться в исходную позицию. Седьмое упражнение – лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища: колени согнуть; приподнять плечи и перевести левую ногу через другую; вернуться в исходную позицию. Восьмое упражнение – лечь на спину, руки расположить вдоль туловища: поднять ноги, согнуть их в коленях, и в бедрах; вернуться в исходную позицию. Девятое упражнение – лечь на спину, ноги согнуть в коленках: руки сомкнуть на затылке; поднять ноги и плечи в одно и то же время; выполнить в одну и другую сторону, коснувшись правым локтем левой коленки; вернуться в исходную позицию. Десятое упражнение – сесть, принять упор на локти: согнуть ноги в коленках и коснуться ими головы, возвратиться в исходную позицию. А вообўе, хочу Вам сказать — почаўе ЛЮБУЙТЕСЬ собой, смотріте в зеркало, представляя желанные формы — сіла мыслі неогранічена. Я активно занимаюсь спортом но это не приносит никаких результатов! помогите как…)))) подскажите упражнения, какие нибуть диеты.буду ждать. этого достаточно.если будете качать пресс каждый день вам будет очень трудно заниматься растяжкой, и т.д.!!! и я вообще незнаю что мне делать…..кто знает как похудеть напишите пожалуйста начала выполнять эти упражнения где-то в феврале и добилась прекрасных результатов за пару недель! моя талия в объеме составляет 72 см,начала упорные тренировки по утрам,едва потеплеет начну бегать,раньше уже бегала по стадиону — результат был и не малый! от того что ты перестанешь есть ты начнешь наоборот толстеть.. Пятое упражнение – лечь на левый бок, опереться на левую руку согнув ее: правую рукау положить перед собой; согнуть правую ногу и провести пальцами этой же ноги вдоль второй как можно выше, потом вытянуть ногу вверх и снова опустить в исходное положение. Любіте себя, Вы прекрасны Х) Мне 15 лет.рост 163 с весом 63(огого)(( Токо летом была 56кг.зимой так поправилась что хуже некуда.. Девочки до 20 лет , если у вас ИМТ в норме, на диету не садитесь, а просто спортом занимайтесь, а то нарушите гормональный фон ! Потом будите пить гормоны и потолстеете по настоящему. растяжка нужна для того что бы не накачивались мышцы!!! не перетруждайте свой организм, он требует немного отдыха!!! мне 19, рост 185, вес 75( страшно писать об этом %)…… 🙂 многие девчонки у меня спрашивали, как я так похудела и удивлялись, что я такая худющая стала ) талия стала меньше, бёдра тоже, а ноги сильнее всего похудели 🙂 мне 16 лет, мой рост 162 см и вес 52 кг, что не может не радовать, хотя я собираюсь сбросить вес до 47 🙂 выполняла упражнения три раза в неделю за два часа до сна и после двух часов, как поела. это смотрится так ужасно =( Буду пока выполнять эти упражнения… Думаю что выполнять эти упражнения вообще лучше каждый день! если я буду выполнять упражнения по 100 раз и есть мало, то у меня получиться немножко похудеть в бедрах за 4 дня? меньше сидите за компом, а идите и гуляйте, идите в спортзал или просто бери подружку и бегайте в ближайшем парке!!!! Буду очень благодарна любым вашим советам меня зовут аня мне 14 лет.я оч-оч-очень хочу похудеть имено в талии , убрать живот и уменьшить свой вес….в меня рост 172см ;вес 57,2кг(ужас);а талия 68см…. хто знает как уменьшить размер талии хоть на 5см и вес хоть на 7,2кг НАПИШИТЕ!!!!!!!!!!! Запишись на танцы, на аэробику, твое тело еще развивается и задумываться о диетах пока не надо. И обруч с зарядкой дисциплинирует и доставляет удовольствие. Девочки, в 13-15 лет идет бурная гормональная перестройка организма и это никак не лишние килограммы, вы просто становитесь женщинами, растет грудь, бедра… если организм не будет получать достаточно необходимых ему веществ, он будет откладывать их «про запас» . ни каких диет в вашем возрасте, если конечно хотите детей и нормального мужика!!!! (но от проблемка физические навантажения мне противопоказание,никогда не занималася даже в школе физкультурою) Нют, у меня рост на 12см меньше и вес 50-51, вопрос не в том что тебе надо худеть вопрос в том что при твоем весе тело должно выглядеть гармонично. Надо есть не больше 1300 ккал в день и небольшими порциями, но часто. Я таким образом за 2 недели похудела с 51 до 49 кг (рост 164 см)! и кручу обруч 2.5 кг по 20 мин.в день, каждый день. Привыкаешь правильно питаться и уже не хочется ничего вредного поесть. Подъем по лестнице это отличный способ привести в порядок ваши ягодицы и сжечь жир по всему телу Какой кошмар!!!! которые советуют здесь, надеюсь что помогут))))) Кстати, надо не меньше есть, а правильно распределить время употребления пищи, т.к. Чтоб похудеть надо считать калории и небольшая физ.нагрузка. И конечно если вы живете на верхних этажах , то начните хождение по ступенькам. потому что всегда свои ноги любила, а тут внезапно заметила что они у меня стали полнеть…((( попробую упражнения. я вот со своей распрощалась..но при помощи тех же отжиманий и еще парочки упражнений и холодного душа немного подтянула её.я могу много тут писать,у меня огромный опыт,мне уже и книгу предлагали писать =)))) вобщем будут вопросы пишите! Также «выпады» будут способствовать укреплению мышц ног, что также имеет огромное значение. Теперь мне остается только найти эффективные упражнения для похудения бедер… за 3 месяца когда я перестала кушать после 6 я сбросила 10 кг,все близкие и друзья ахнули,потом я начала по 30 минут в день прыгать на скакалке и за 4 месяца ушло еще 10 кг…но при этом я не ела также после 6,но днем кушала ВСЁ-пирожные,копчености…все,все,все..потом уже начала сокращать и потребление коллорий,но вес начал уменьшаться труднее..ушдо за пол года всего 2 кг..у меня широкая кость и я много занимаюсь упражнениями,накачены ноги,руки и попа,кстати,прежде чем худеть задумайтесь,а хотите ли вы потерять свою грудь?! Самое эффективное это бодифлекс действует очень круто))Но мне надо ещё похудеть кг так на 8-10! Я рекомендую вам делать это в течение, по крайней мере, пять минут каждый день. Сейчас я делаю упражнения на пресс, и живот потихоньку убирается. Лежа на животе, сжимайте ягодицы вместе, так плотно, насколько это возможно. 600г.мой рост 175см.хоть я и вешу мало но живот всё равно имеется.вы знаете ,я пробовала эти упражнения ,сидела на различных диетах ,но уменьшался не живот а вес! Инна тебе не надо худеть тебе надо укрепить мышцы живота потому что при таком весе живота не должно быть у тебя есть живот не потому что ты жирная а потому что мышцы живота слабые крути обруч и через неделю живот уйдёт Я полностью согласна с комментарием выше. Хотя и он тоже очень эффективный, только ни в коем случае не бери тяжелый или массажный!!! И вы сами не заметите, как будете делать по 100 повторений за две минуты. тот кто избавился от живота и сейчас ходит счастливый,прошу вас помогите мне.у вас есть шанс спасти человека =((( !!! я как-то пробовала и обруч крутить, но от него у меня, по техническим причинам появился огромный синяк… Вы можете начинать с 20-30 повторений за один подход. талия составляет 75,бедра 98 грудь89 а была талия 63,бедра 90,грудь 86((( Блиииин какая Я жирнааая((( Мне 14 лет. А параметры 90-60-90 не могут быть у всех, у всех разная толщина кости, и тип фигуры разный. А пока сходите к психологу, что бы быть в гормонии с собой. мне 13 лет, недавно начала заниматься спортом( делать упражнения дома) это очень помогает!!!! у меня проблема, не могу добиться плоского живота, и на диеты садилась ( пожалела 300 раз уже….желудок убила нафиг), и бегала, ходить в тренажёрку времени нет……. да, пару раз одолевала лень и я упражнения не делала, но всё равно как-то же похудела 😉 вот неделю назад опять начала худеть, потому что меня всё равно моя фигура не устраивает. выходит 4 раза в неделю, потому что я и в воскресенье тоже делаю 🙂 кроме этого каждый день качаю пресс и отжимаюсь, пью имбирный чай, молокочай вот недавно начала пить, отказалась от вредной пищи, ем мало, много гуляю. Начала выполнять упражнения два раза в день с октября. При этом питание оставалось прежним, не отказывалась ни от каких продуктов, просто поменьше тарелочки брала и, соответственно уменьшались порции съеденного. в принципе, я так и худею 🙂 и ведь получается же : DD так что не бойтесь, девчонки, а, главное, не ленитесь ) всё получится ^^ Девочки, обязательно выполняйте эти упражнения и у вас все получится, только не надо ждать мгновенного результата. Совершенно незаметно ушли объемы, мышцы подтянулись. Примите к сведению, что чем ниже вы присядете, тем больше вы получите нагрузки на ваши ягодицы. Смысл заключается в том, что вы приседаете вверх-вниз очень быстро. Вы опираетесь спиной о стену и приседаете, опускаясь настолько низко, насколько вы сможете. Для уменьшения объема начни делать массаж, можно со специальным массажером для тела, только обязательно с кремом или массажным маслом. а сверстники твои фиг когда признаются что им твоя попа нравится-малы ещё, глуповаты и стыдливы. Для себя я открыла неимоверную эффективность приседаний возле стены. Наташ, без диеты попу трудно убрать, упражнения помогут тебе только подтянуть ее. у них несколько другие представления о красоте, нежели у нас. Приседания являются одними из самых популярных видов упражнений. я не хочу худеть, просто хочу держать себя в форме.

Next